建议多食用富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物等，这些食物有助于保护卵巢免受自由基损伤。久坐不动的生活方式不仅会影响体重管理，还会对卵巢健康产生不利影响。适量的运动可以促进血液循环，帮助身体消除毒素，调节内分泌系统。缺乏运动会致使体内代谢减慢，影响激素分泌，进而影响卵巢的功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同步地结合力量训练，增强肌肉力量。现代生活节奏快，许多人长期处于高压状态。
持续的心理压力会引发体内皮质醇水平升高，干扰正常的激素平衡，影响卵巢的排卵功能。长期的压力还可能触发睡眠质量下降，进一步影响身体的自我修复能力。为了缓解压力，可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，保持良好的心理状态。吸烟和过量饮酒对卵巢的损害尤为显著。烟草中的有害物质会加速卵巢老化，降低卵子的质量和数量，增加不孕的风险。酒精则会影响肝脏解毒功能，间接影响激素代谢，催生内分泌失调。戒烟限酒是保护卵巢健康的关键措施之一，尽量减少或避免这些不良习惯。
环境污染对卵巢的影响蝴蝶效应起点。空气、水和土壤中的有害化学物质，如重金属、农药残留和工业污染物，可通过食物链进入人体，影响卵巢细胞的正常功能。长期暴露于这些污染物中，可能会触发卵巢早衰。选择有机食品，减少使用塑料制品，尽量远离污染源，有助于减轻环境对卵巢的伤害。